在正式开始心理咨询之前，我会提供一次 30 分钟的免费电话或视频问询。这次见面主要帮助我们彼此了解。我会简单了解是什么促使你现在寻求心理咨询、你目前最希望得到哪些帮助，我是否可以提供你需要的帮助，并回答你的问题。

同时，你也可以通过这 30 分钟感受一下我们之间的互动是否让你觉得舒服，以及我是否可能是一位适合你的咨询师。

如果我们都决定继续正式咨询，我会发送一些初始表格，请你填写与你的个人经历、目前状况以及咨询需求相关的信息。我会在第一次正式见面之前提前阅读这些资料。

第一次咨询通常会以彼此了解和历史评估为主。我们会谈到是什么把你带到咨询中、目前最困扰你的问题、重要的人生经历与关系、过去的心理咨询经验，以及你希望通过这段咨询让生活发生哪些改变。我也会进一步向你介绍我的工作方式，并根据你的情况了解哪些方向可能值得我们继续探索。

你不需要在第一次见面时把所有事情都讲清楚。建立理解需要时间，我们会按照让你感到安全和合适的节奏慢慢展开。

通常在最初的 2–3 次咨询之后，我们会逐渐建立对你目前处境、过去经历、内在模式以及咨询目标的整体理解。在这个基础上，我会结合你的偏好、需求以及我的临床判断，和你一起讨论一个适合你的咨询方向和计划。这个计划也不是固定不变的，随着咨询深入，我们会持续观察哪些方式对你最有帮助，并根据新的理解进行调整。

如果你经常被强烈的情绪淹没，那么在咨询的前期我会提供一些技巧，工具帮助你学会调节自己的情绪。在童年早期阶段，人们一般会形成安抚自己的方式和技巧，这些技巧就像是人生的地基，帮助我们在遭遇外界冲击的时候能够有一个平稳的状态去面对解决问题。如果在这方面有问题的话，建议花些精力重新修整和建立稳定的基础。

哪些因素可以帮助你的咨询更高效

• 愿意去增强自我觉察 (self-awareness)
• 愿意去放弃那些局限自己的信念
• 有规律地连续参加心理咨询
• 与咨询师开放的讨论你的想法感受
• 在日常生活中实践在咨询过程中学到的东西
• 专注于你的咨询目标
• 重视你自己，为自己做不同与以往的决定

心理咨询要进行多长时间

有很多因素会影响咨询的时长。比如，你在生活中已经具备了哪些应对资源；你天生的遗传因素，神经系统对于治疗有什么样的反应。如果你有很长时间的情感抛弃，忽视，或虐待的历史，通常来说咨询的时间会更长。你在多大程度上坚持实践我提供的技巧和资源，或者你在心理咨询的过程有多专注，是否是有规律地坚持见面，都会影响到咨询的时长。如果你有投入资金的限制，那么最好设定一个可以通过有限次数的见面就能够达到的目标，在未来再回来达成另一个目标。

心理咨询的频率

通常情况下，我建议以每周一次的频率进行心理咨询，以保持工作的连续性和深度。如果你正经历较强烈的情绪困扰、重大生活事件或危机阶段，我们可以根据需要暂时增加到每周两次或更高频率。如果你希望围绕某个特定议题进行持续的心理工作，我通常建议至少每两周一次；低于这一频率往往较难维持咨询的连贯性，也会限制我们深入工作的空间。具体频率会根据你的需要、治疗目标和咨询进展一起讨论和调整。

如何与我沟通

我们可以通过邮件，电话，或第三方平台私信进行事务性的沟通，例如更改取消预约。除危急情况下，我不通过以上方式进行治疗性质的沟通。如果有危急情况，请拨打911或120等当地紧急电话，因为我有可能错过你的求助。